4
8
-
5
3
?
пд ое ра тл ь н ы
и
И
Д
Е
А
Л
Ь
Н
Ы
М
П
Е
Н
А
Л
Ь
Т
И
Несколько страниц назад мы уже намекали
тебе на то, что твое тело - это машина. И, как
любой механизм, подчиняется простым мате-
матическим правилам. Итак, что такое идеаль-
ный пенальти, если верить математику Дэвиду
Льюису из Ливерпульского университета?
•
Скорость мяча должна быть
порядка 25-29 м/сек.
•
Перед ударом ты должен пробежать
4-6 шагов. Разбег больше 10 м практически га-
рантирует тебе загубленный удар - ты не смо
жешь нормально сосредоточиться на нем.
ИДЕАЛЬНОЕ.
..
КОЛИЧЕСТВО ЖИРА
Профессиональные боди-
билдеры слишком увлекают-
ся сушкой своего организма. У
них процент жира в общей мас-
се тела может опускаться до
шести и даже ниже. Этого кате-
горически недостаточно - жи-
ровая прослойка питает и обе-
регает твои внутренние орга-
ны. По идее, жир должен со-
ставлять 9-10% от массы тела.
Добиться этой величины не так
сложно. Во-первых - правиль-
но питайся. Ешь побольше бел-
ка, но не забывай про углеводы
- основной источник энергии.
Из жиров ты должен получать
только 20-30% ккал. Чередуй
силовые тренировки с кардио-
нагрузками и не забывай как
следует отдыхать между под-
ходами - так ты не перенапря-
жешься и сожжешь максимум
калорий.
1
ПРОБЕЖКА
Умение быстро бегать не толь-
ко полезно само по себе - на-
пример, при встрече с парой
дюжин суровых мужчин в ко-
жаных куртках и тренировоч-
ных штанах. Пробежка - от-
личная тренировка для сердца,
легких, да и вообще выносли-
вости. Итак, чтобы пробежать,
скажем, 1500 м наилучшим об-
разом, начни с 15-минутной
разминки. Пробегись в спо-
койном темпе и сделай серию
упражнений на растяжку.
.Не
бросайся с места в карьер, пер-
вые 900 м беги на 70% от мак-
симума своих сил. Следующие
400 - более интенсивно, сфо-
кусировавшись на финише. Ду-
май только о конечной цели,
это поможет тебе не так сильно
чувствовать усталость. И нако-
нец. в последние
200
м покажи
все, на что ты способен.
ИДЕАЛЬНЫМ.
..
ЗАПЛЫВ
В каждом спортклубе есть пара
дядек, безостановочно наре-
зающих в бассейне круг за кру-
гом в довольно быстром темпе.
Если ты, в отличие от них, выды-
хаешься, не доплыв до проти-
воположного бортика, совсем
не факт, что ты слабак. Скорее
всего, ты просто неэффективно
расходуешь свои силы. Вот не-
сколько правил хорошего кроля:
•
Ныряя, старайся головой
управлять своим телом. Вытя-
ни руки над головой, положив
ладонь на ладонь.
•
Погружаясь во время заплы-
ва, опускай в воду не только го-
лову, но и верхнюю часть тела.
•
Когда рука находится под
водой, сложенные вместе
пальцы должны быть направ-
лены перпендикулярно дну
бассейна - так гребок будет
эффективнее.
•
Греби всей ногой, не сгибая
ее в колене. Это тяжело, но со
временем ты привыкнешь и не
только улучшишь свои подвод-
ные показатели, но и нарас-
тишь некоторое количество
мяса на бедрах и голенях.
•
В идеале на один гребок ру-
кой должно приходиться шесть
гребков ногами.
•
Никакихлишнихдвижений.
Представь, что ты плывешь не
в бассейне, а в узкой трубе, за-
полненной водой.
ИДЕАЛЬНЫМ.
..
УДАР
Ты не сможешь никому как сле-
дует врезать, если не будешь
крепко стоять на ногах. Пред-
ставь, что ты находишься на ци-
ферблате часов. Левая нога -
на 12, правая - на 4. Перенеси
вес на правую сторону тела. Ле-
Ч
вую руку вынеси вперед и за-
крой ею лицо. Правое плечо и
правая рука должны быть чуть-
чуть сзади - так ты обеспечишь
себе размах для достаточно
сильного удара. Бей не только
кулаком, твоя рука должна быть
как плеть, и размах должен на-
чинаться с плеча. Идеальная
цельдля удара - нос плохого
парня. Глаза начнут слезиться,
из носа может пойти кровь. Эти
жидкости в лучшем случае вы-
нудят его прекратить боевые
действия, в худшем - временно
выведут из строя, и ты сможешь
ретироваться. Или продолжить
драку - как хочешь.
ИДЕАЛЬНЫМ.
..
п р о т е и н о в ы й
к о к тей л ь
Чтобы быстро восстановиться
после тренировки, тебе необхо-
димо 80 г углеводов, 30 г белков
и
6
г жиров. Получить все это до-
бро лучше из следующей смеси:
•
2
абрикоса без кожуры
•
1
банан (тоже без кожуры)
•
1
стакан молока
•
1
ложка сывороточного
протеина
•
2
ст. л. овсяных хлопьев
•
1/2
стакана йогурта
бездобавок
•
2
ч. л. меда
www.menshealth.com.ua
118
Н О ЯБРЬ
2008
Epidem.ru
Journal-plaza.net
